2 razy w

Po pierwsze nie trenuj codziennie - 3-4 razy w tyg i nigdy danego dnia 2 razy! A po drogie poczytaj o treningu domatora http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

2 razy Ci starczy FBW sam tak ćwiczę tylko że ja ćwiczę 3 razy w tygodniu SW.

[...] posiłku) kasza gryczana 100g mintaj 100g 5 posiłek (1h przed snem przed snem ) ser pół tłusty CZASAMI SIĘ ZMIENIA 3-4 tyg temu brałem rekord na klatę 68 podniosłem 2 razy, niedawno 74 próbowałem wziąć i z minimalną pomocą dygnąłem, JAKIŚ PROGRES JEST. Na martwy nie biorę rekordów bo przepuklinę miałem wycinaną w dzieciństwie i nie robię [...]

[...] obowiązkowo co do zalozen diety, białko ok, węgle ustawiłbym na poziomie ok 2-2.5g/kg masy, reszta stanowi tluszcz, proponuję na początek zacząc od bilansu - 300-400kcal co do samej diety to szynke zamień na mięso/rybe, tunczyka jedz max 2-3 razy w tygodniu, twaróg chudy zamien na półtlusty, dodaj warzyw do posilkow, reszta wygląda w miare ok

jeżeli podciągasz sie na drążku nadchwytem to biceps pracuje w mniejszym stopniu niż przy podchwycie. Również jest aktywna inna część bicepsu niż przy podchwycie. Przerwa na regeneracje będzie zachowana więc ok. Ale jaki Ty masz plan że ćwiczysz 2 razy bica i dwa razy plecy?

aaaa Ty robisz split partia dwa razy w tygodniu... sorry,mój błąd. Nie dopatrzyłem faktycznie,za dużo by Ci wtedy wyszło. rozpisze Ci przykładowo plecy,nogi i bica przysiad 3 serie wykroki 2 serie uginanie 2 serie łydki 3 serie podciąganie 3 serie wiosło 2 serie mc 3 serie uginanie ramion ze sztangą 3 serie przedramię 2 serie.

[...] po 3 serie cwiczenia na nogi na 2 maszynach, na obu 3 serie wznosy -lezac na siemi z nogami na pilce wymachy nogami w podporze na lokciach odgiecia n apilce na grzbiet, 2 razy po 15 bez hantelek, 1 raz 15 z hantelkami cardio 20 min 20.30 odzywka bialkowa na wodzie prosze o korekte obliques jesli znajdziesz czas to prosze napisz jak mam cwiczyc

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było 2*winko, później prop+npp+winko, a teraz metka+prop+winko+tren Mix+test Mix 8. TRENING: 5 razy w tygodniu (klatka+triceps, plecy+biceps, barki+kaptury, nogi, klatka+przedramię no i brzuchy co 2-3 dni), a i zawsze 3 km na rowerku rozgrzewki 9. CEL CYKLU: super [...]

Dieta wyglada tak: 2.1 bialka na kg 1.1 tluszczy na kg 2.1 wegli na kg w sumie 2300 kalorii białko podbij do 2,5g tłuszcze daj 0,8g ww reszta zapotrzebowanie na 2500kcal trening fbw 3 razy w tyg 2razy aer do tego nie ma możliwości aby nie szło

Co prawda nie jestem rion10 ale jakieś tam doświadczenie mam myślę, że po takiej przerwie powinieneś zacząć trochę lżej, żeby się rozruszać np FBW 2-3 razy w tygodniu przez pierwsze 2 tygodnie i dopiero później zacząć normalnie trenowaćco do poprawy wytrzymałości to ja osobiście biegam nawet w takiej pogodzie jak teraz i za bardzo mi to nie [...]

[...] mogłem zrobic tylko biceps. Straszny ból lewego barku. PODSUMOWANIE: Trening trwał ok. 2h, strasznie wyczerpały mnie 15tki, mam nadzieję, że ból barku to tylko chwilowa kontuzja i do nastepnego treningu wszystko bedzie dobrze. PS. sory za to na górze, ale sfd sie scieło i wysłało 2 razy. Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2010-12-07 20:58:44

[...] białko: 130g/dziennie WW: ok. 400g/dziennie Tł: ok. 65g/dziennie nie licze supli, sama dieta Opis przebytych cykli sterydowych : meta jelfa, 10 mg przez 20 dni Trening : 4 razy w tygodniu, na zmianę SIŁA i MASĄ (2-3 miechy siła i potem 2 - 3 miechy. Cel cyklu : masa jakościowa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 miesiące... suplementy [...]

Kos łajza miał złe spodenki, poprawiał je nawet kilkadziesiąt razy w ciągu jednej rundy! Trochę denerwuje mnie że to mogło wpłynąć na to co pokazał, bo parę razy dostał właśnie przy podciąganiu spodenek i dlatego mu tak oko zapuchło Z zapuchniętą gałą nie mógł zrobić nic sensownego, bo już nie potrafił ocenić odległości. BTW. GSP by Decision: [...]

[...] obiad 15:30 zupa + 100g piersi z kurczaka 100g kasza / ziemniaki / makaron surówka owoce po treningu banan 100g ryż 100g piersi z kurczaka V posiłek 22:30 3 jajka na twardo / 2-3 razy w tygodniu tuńczyk masło orzechowe 300g warzywa w pracy 2:00 100g twaróg jogurt naturalny 300g warzyw + oliwa z oliwek Przed spaniem 4:45 40ml białko łowickie

[...] to super :D Ile dokładam to także indywidualna sprawa ale zwiększenie o 1kg (0,5 po jednej stronie) to mało czy jak :)? Pierwszy tydzień bd sprawdzianowy więc dam tak na oko o 10-20% mniejsze od tych co miałem :) Z zapasem 1-2 powtórzenia tzn że mam się czuć tak że w ost powtórzeniu zdaję sobie sprawę że mógłbym podnieść jeszcze z 1-2 razy :)?

celem jest poprawa siły i jak się uda podrasowanie sylwetki. Podciąganie z obciążeniem odpada. Bez ciężaru podciągam się max 10-11 razy. w wyciskaniu wąsko chce się skupić głownie na tricu. Nogi są moim priorytetem dlatego chce robić siady 2 razy.

[...] nadgarstków pod lekkim kątem 45 stopni. ŁYDKI Co do łydek to namawiałbym Cię do trenowania ich w inny dzień, np. z klatką czy plecami, tym samym pobudzałbyś je de facto dwa razy w tygodniu bo jakby nie było w trakcie treningu ud, przy przysiadach czy wyciskaniach nogami łydki również pracują dosyć ciężko PODSUMOWANIE Zauważyłem że masz bardzo [...]

[...] (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140kg -martwy ciąg:cwicze na luzie 120kg serie -przysiad: maxa nie sprawdzałem cwicze 2-4 razy w miesiącu około 90-110kg Zmieniony przez - Masa1988 w dniu 2011-01-21 15:44:20

brzuch ćwiczyłem codzinnie bez obciązenia na ławeczkach od poniedziałku spróbowalem co innego ćwicze brzuch 4 razy w tygodniu i jade serie 1. unoszenie nóg 2. na takiej maszynie co nogi do góry i rękoma sie dociaga takie łamanie w pół :P nie wiem jak to nazwac 3 na ławke o lekkim skosie 4 na ławeke o dużym skosie + 10 kg na klacie 5 skręty to [...]

[...] i może zacząć trening. Cztery treningi w tygodniu wg. Rozkładu nogi/plecy/bic - klatka/barki/tric, może być też podział góra-dół. Chodzi o to aby każda grupę trenować dwa razy na tydzień bo trenując raz na tym poziomie zaawansowania nie zakatuje jej tak aby tydzień musiała odpoczywać. Zresztą plan każda grupa 2 razy na tydzień jest z tego [...]